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Sunset Bowl

von Jack

In Zusammenarbeit mit der Sparkasse Hannover und dem Indoor Festival „Der Sonne entgegen“ entstand diese Bowl. Das Video dazu findet ihr auf meiner Facebook Seite. Viel Spaß beim nachmachen!

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Cooking Time:
Nutrition facts: 200 calories 20 grams fat
Rating: 5.0/5
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Zutaten

Für die Bowl

  • 1 Kürbis
  • 3 Knoblauchzehen 
  • 1 Süßkartoffel
  • 2 Möhren
  • 1 Zwiebel 
  • 1 Blumenkohl 
  • 2 Hände Voll Zwetschgen 
  • 1 Bund Petersilie
  • 1 Avocado 
  • 1 Limetten 
  • 1 Salatkopf 
  • 1 Brokkoli 
  • 1 Zucchini 

Chutney

  • 1 Zwiebeln 
  • 10 Pfirsiche
  • 5 EL Brauner Zucker 
  • 1/2 Kurkuma 
  • Schuss Essig
  • 1 EL Senfkörner

Erdnuss Soße 

  • 1/2 TL Sesamöl
  • 1 TL Rote Currypaste  
  • 250g Erdnüsse  
  • 1 Dose Kokosmilch

Schuss Reisessig  

Ablauf

  1. Für das Chutney: Zwiebeln und Pfirsiche würfeln.
    In etwas Rapsöl anbraten und mit Essig ablöschen.
    Zucker, Senfkörner und Kurkuma hinzufügen und auf kleiner Flamme 15 Minuten einkochen lassen.
  2. Für die Ernusssoße: Currypaste im Topf mit etwas Kokosmilch verrühren. Anschließend die restliche Kokosmilch hinzufügen. Erdnüsse, Sesamöl und Reisessig hinzufügen und 10 Minuten simmern lassen.Zum Schluss mit einem Pürierstab bearbeiten.
  3. Backofen auf 220 Grad Umluft vorheizen.Ofengemüse für die Bowl vorbereiten. Möhren, Kürbis, Kartoffeln und Zucchini in Mundgroße stücke schneiden und in eine große Schüssel geben. Salz, Pfeffer, Paprikapulver und frische Kräuter hinzufügen und 2 Knoblauchzehen hineinpressen. Im Ofen Goldbraun ausbacken ca. 20-25 Minuten.
  4. 4. Zwiebeln und Knoblauch klein schneiden und mit etwas Rapsöl anschwitzen. Blumenkohl reiben und mit zur Pfanne geben. Saft einer 1/2 Limette pressen und damit die Pfanne ablöschen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Brokkoli in Salzwasser für 4 Minuten kochen und im Eiswasser abschrecken.
  5. Avocado würfeln. Zwetchgen entkernen und halbieren. Salat waschen und zupfen. Mit dem Blumenkohlreis starten und alles im Kreis drapieren. Soße in die Mitte. Mit Petersillie und 1/4 Limette servieren. Guten! 

Du benötigst

1 Hohe Pfanne und 2 Töpfe

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56 Kommentare

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